L'échelle de Borg

Cette méthode de contrôle d'intensité est très utile et, étonnamment, très efficace ! La personne qui s'entraîne doit identifier elle-même, selon sa propre perception et ses propres sensations, le degré d'intensité qui correspond à l'effort fourni.

Attention toutefois, si votre santé nécessite un suivi serré de vos pulsations à l'effort, l'utilisation de l'échelle de Borg n'est pas recommandée.

1-Asseyez-vous sur le bout du siège, inclinez votre tronc vers l'arrière et agrippez-vous aux appuis-bras. Allongez les jambes devant vous et pointez les orteils.

2-Fléchissez les jambes à 90 degrés aux hanches et aux genoux en tirant les genoux vers les épaules. En même temps, tentez de rapprocher votre tronc de vos cuisses.

Revenez à votre position de départ et répétez l'exercice en essayant de ne pas toucher au sol entre les répétitions.

Si cet exercice vous semble difficile, essayez cette variante : soulevez une seule jambe à la fois en maintenant l'autre au sol, puis inversez.

Le contenu de cette chronique est tiré du livre « Abdos fessiers » de Josée Lavigueur, publié aux Éditions de l'homme