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67 changements minimes pour être plus heureux et en meilleure santé

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Remplacer le pain blanc par des grains entiers, toujours choisir la qualité plutôt que la quantité... Voici 67 petits changements à faire au quotidien pour avoir une vie plus saine et plus heureuse. Ces choix vous aideront à ne plus jamais avoir d’excuses pour être en meilleure santé!

 

Entraînement

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1. Faire la planche plutôt que des redressements assis pour avoir des abdominaux d’enfer.

2. Faire 20 minutes d’exercice par intervalle à haute intensité plutôt qu’une course d’une heure. Ce type de programme est génial pour brûler plus de calories, plus rapidement. Augmentez l’intensité de votre entraînement pendant un moment, puis reposez-vous. Par exemple, une marche de 30 secondes pourrait succéder à une course rapide de 30 secondes.

3. Incliner le tapis roulant plutôt que de marcher sur une surface plate (ce type de sol n’existe pas dans la nature) pour sculpter davantage votre corps.

4. Pratiquer une session de cardio en groupe plutôt qu’un entraînement monotone sur une machine cardio-vasculaire.

5. Choisir une routine d’étirements dynamique plutôt que statique avant un entraînement pour éviter les blessures.

6. Travailler debout. Il est possible de régler la hauteur de certains bureaux, comme celui-ci, vendu chez IKEA.

7. Vous asseoir sur un ballon d’exercice plutôt que sur une chaise au bureau pour travailler votre équilibre et votre six pack.

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8. Allez marcher ou vous entraîner si vous ressentez la fatigue plutôt que de faire une sieste.

9. Préférez les poids libres aux machines. Ils sont plus polyvalents et permettent une gamme complètement de mouvements.

10. Faire des squats plutôt que d’utiliser le leg press.

11. Acheter une Wii Fit plutôt qu’une nouvelle console de jeu.

12. Toujours choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur.

13. Choisir un entraînement qui vous plaît plutôt qu’un programme rempli d’exercices que vous détestez.

14. Faire changement du traditionnel restaurant/cinéma et choisir une activité sportive pour un rendez-vous galant.

15. Stationner la voiture le plus loin possible de la porte plutôt que de tenter d’éviter les pas.

16. Courir les mains libres plutôt que tenir les poignées de l’appareil.

17. Prendre une collation santé maison plutôt qu’une barre protéinée après un entraînement.

18. Laisser la voiture dans l’entrée et aller travailler à vélo.

Alimentation 

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19. Cuisiner le plus souvent possible à la maison avec des aliments frais. Éviter les restaurants et leurs plats caloriques est aussi bénéfique pour le portefeuille.

20. Manger des fruits plutôt que boire du jus.

21. Éviter les plats remplis de pâte à frire. Il est préférable de faire sauter vos aliments dans un peu d’huile d’olive dans une poêle antiadhésive si vous aimez beaucoup la friture.

22. Acheter les fruits et les légumes d’un marchand local plutôt que dans un supermarché.

23. Remplacer les vinaigrettes commerciales par de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique.

24. Préférer les épinards à la laitue iceberg.

25. Troquer la crème sure pour du yogourt grec.

26. Sucrez votre déjeuner et votre café avec de la cannelle plutôt qu’avec du sucre.

27. Manger de la salsa plutôt que des trempettes au fromage.

28. Mettez vos raisins au congélateur et vous n’aurez plus jamais envie de manger un popsicle ultra sucré.

29. Troquer le soda pour de l’eau pétillante.

30. Manger du maïs éclaté plutôt que des chips pendant une soirée cinéma.

31. Préférez le vin rouge aux autres boissons alcoolisées.

32. Manger du riz brun plutôt que du riz blanc et des pâtes de blé entier.

33. Commencer la journée avec un gruau plutôt qu’avec un bol de céréales sucrées.

34. Préparez-vous un bon lunch santé la veille et évitez de manger au restaurant pendant l’heure du dîner.

35. Cuisiner avec de la moutarde plutôt qu’avec de la mayonnaise.

36. Étendre de l’avocat plutôt que du beurre sur les rôties.

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37. Choisir des viandes maigres, comme la dinde et le poulet, et manger le moins souvent possible de porc et de bœuf.

38. Préférez les sauces à base de tomates. Les sauces blanches sont souvent plus riches en calories.

39. N’ayez pas peur de demander une boîte à emporter et ne finissez pas votre assiette si vous n’avez plus faim.

40. Manger tous vos repas et vos collations à table. Certaines études ont prouvé que vous mangerez moins en portant attention à la nourriture. Évitez les plats réchauffés devant la télévision.

41. Manger un meilleur déjeuner plutôt que d’appuyer sur snooze. Le corps des gens qui ne mangent pas le matin se met en mode «famine» après les longues heures passées sans nourriture. Les personnes qui espèrent perdre du poids en sautant le premier repas de la journée ralentissent plutôt leur métabolisme et leur organisme tentera de conserver toute l’énergie possible.

42. Il est préférable de boire un café filtre plutôt qu’un latté ou un breuvage extravagant très sucré.

43. Manger des toasts plutôt qu’un bagel le matin, car elles contiennent souvent moins de calories.

44. Utiliser de plus petites assiettes. Une petite portion placée dans une petite assiette semble plus rassasiante qu’un repas léger perdu au milieu d’un gigantesque plat.

45. Faire l’épicerie avec le ventre plein.

46. Troquer la fourchette pour des baguettes afin de manger moins et plus lentement.

47. Faire une courte de sieste de quelques minutes plutôt que d’ouvrir une boisson énergisante.

Bonheur 

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48. Soyez rempli de gratitude et cessez de vous plaindre.

49. Sortez le plus souvent possible à l’extérieur.

50. Préférez un livre à une série télé. Vous dormirez mieux!

51. Faire de la méditation plutôt que de manger une collation réconfortante.

52. Pratiquer le yoga plutôt que de perdre 30 minutes sur Facebook.

53. Être direct et cesser d’avoir des comportements passifs agressifs.

54. Tenir un journal plutôt que de manger vos émotions.

55. Se réveiller avec un son agréable et amusant le matin.

56. Apprendre à bien respirer plutôt que de broyer du noir.

57. Laissez la grimace à Grumpy Cat et souriez, même lorsque vous êtes seul.

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58. Aller au lit à la même heure. Avoir une routine aide à trouver le sommeil plus rapidement.

59. Fixez-vous de petits objectifs plutôt que des gros buts.

60. Vivre et travailler dans un environnement propre.

61. Parler de ses problèmes à des amis plutôt que de tout garder pour soi.

62. Apprendre à vous aimer et à être bien avec vous-même.

63. Se concentrer sur le moment présent plutôt que sur le passé.

64. Choisir la modération à la privation.

65. Planifier vos journées et activités afin d’éviter la procrastination.

66. Soyez honnête avec vous-même et cessez de croire vos excuses.

67. Apprendre à dire non.


(Source: www.greatist.com