20 trucs simples pour mieux dormir
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1. Manger plus tôt
Il est préférable de ne pas se coucher le ventre plein. Il vaut mieux consommer un repas léger, deux ou trois heures avant de se glisser sous les draps.
2. Lire un livre
La lecture vous aide à ne pas penser aux situations stressantes de la journée.
3. Éviter d’utiliser les iPad et téléphones intelligents au moins 30 minutes avant d’aller au lit
La luminosité des appareils stimule votre cerveau.
4. S'étirer
Les étirements favorisent la détente des muscles.
5. Méditer
La méditation vous aide à vous débarrasser de vos tracas.
6. Camoufler l’éclairage des appareils électroniques (réveille-matin et autres)
Il est plus facile de trouver le sommeil dans le noir.
7. Éviter le café en après-midi
Pour certains, le café n’a aucun effet si consommé en après-midi. Pour d’autres, il peut être la cause d’un surplus d’énergie en soirée.
8. Prendre un bain chaud
Un bain relaxant est idéal pour se préparer au coucher.
9. Faire de l’exercice
L’exercice apporte de l’énergie supplémentaire durant la journée, mais aide aussi le corps à se relaxer en soirée.
10. Boire de la tisane
Un breuvage chaud favorise la détente.
11. Les huiles essentielles
L’odeur de la lavande et des huiles essentielles accélèrent le processus de détente.
12. Relaxer
Une fois à la maison, tentez de laisser le stress au boulot.
13. Consommer moins d’alcool
L’alcool, consommé en grande quantité, bouleverse le sommeil. Modérez votre consommation avant d’aller au lit.
14. Ajuster le thermostat
La température idéale pour dormir se situe entre 18°C et 22°C.
15. Le yoga
En plus de détendre les muscles du corps, le yoga est bénéfique pour l’esprit.
16. Éviter la sieste en fin de soirée
Une sieste après le souper ou plus tard en soirée peut dérégler le cycle du sommeil.
17. Choisir le bon matelas
Si vous avez des courbatures au réveil, il est peut-être temps de changer votre matelas.
18. Manger des noix, du miel ou un yogourt
Ces aliments ont des composantes qui favorisent le sommeil.
19. Tenter les méthodes homéopathiques
Il existe plusieurs suppléments homéopathiques sur le marché destinés aux gens qui ont de la difficulté à dormir.
20. Développer une routine
Répéter une série d’étapes similaires chaque jour, vous conduira plus facilement dans votre lit.
